최근 요가를 넘어서 필라테스 운동이 성행하고 있다. 필라테스는 코어를 강화시키고 유연성, 신체 관절 및 근육의 운동 범위를 향상 시켜 주기도 한다. 평소 많이 취하지 못한 자세를 하여 쓰지 않았던 근육과 관절을 쓰게 하여 전체적인 안정성성을 높여준다. 오늘은 이 운동인 '필라테스'가 무엇인지, 그리고 필라테스 운동의 목적, 장단점에 대해서 이야기해보고자 한다.
필라테스란 무엇인가?
필라테스는 정확한 움직임과 통제 된 호흡을 통하여 강도, 유연성 및 신체 인식을 구축하는데 중점을 둔 운동 방법 중 하나이다. 20세기 초 조셉 필라테스(Joseph Pilates)라는 독일인에 의해 개발이 되었으며 전 세계의 인기 있는 운동이 되었다. 조셉 필라테스는 1883년에 태어났으며 천식, 구루병 및 기타 건강 문제를 가지고 있었다. 그는 이러한 신체적 한계를 이겨내기 위해 요가와 체조, 무술을 포함한 다양한 운동을 하고 분석하게 되었으며 자신만의 운동 체계를 개발하여 'Contrology'로 명명하였다. 필라테스는 미국 뉴욕으로 가서 운동 스튜디오를 열었다. 그곳에서 선수 및 댄서, 기타 고객들에게 본인의 운동 방법을 가르쳤고, 그의 방법을 지속적으로 분석하고 고도화하였다. 그 후, 필라테스는 세계에서 인기 있는 운동이 되었으며, 모든 연령, 다양한 체력 수준의 사람들이 즐길 수 있는 운동으로 발전하였다. 필라테스는 연습을 안내하고 실무자들이 연습의 최대 혜택을 달성하는데 도움이 되는 원칙을 가지고 있다. 그 내용으로는 정확하고 효과적으로 수행할 수 있도록 집중이 필요하다. 그리고 운동량이나 힘을 사용하지 않고 제어와 정밀도로 수행을 할 수 있도록 하고 있으며 몸의 코어가 중요하다는 것을 강조하고 있다. 그리고 운동을 하기 위한 적절한 호흡을 필수 요소로 보고 있으며 움직임에 대해서는 매끄럽고 원활하게 흐르도록 설계되어 있다. 필라테스 안에서도 여러 가지 유형으로 나누어지는데, 대표적인 필라테스는 매트 필라테스, 리포머 필라테스, 캐딜락 필라테스, 체어 필라테스가 있다. 매트 필라테스의 경우 장비 없이 매트 위에서 수행되는 가장 전통적인 형태의 필라테스이다. 리포머 필라테스는 리포머라는 기계를 사용하여 스프링과 풀리를 사용하여 운동을 하는 것이다. 캐딜락 필라테스는 캐딜락이라는 기계를 사용하여 코어와 어깨 등 특정 부위의 운동을 하는데 적합하다. 체어 필라테스의 경우도 눈치를 챘겠지만 체어라는 기구를 통해 운동을 진행하는 것이며 스프링의 저항을 느끼며 진행하는 운동이다. 균형감각과 하체 운동을 하는데 적합하다.
필라테스의 목적
필라테스의 목적은 개인의 건강과 복지를 향상시키기 위한 것이다. 힘, 유연성 및 균형에 중점을 둔 마음과 몸을 위한 운동이다. 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하며 유연성을 높이는 것을 최종 목표로 하고 스트레스를 줄이며 정신 건강을 향상시키는데 더움이 되는 호흡 및 이완 기술을 중점에 두고 있다. 필라테스를 통해서 얻을 수 있는 좋은 점이 몇 가지가 있다. 첫 번째로 몸의 코어근육을 향상시켜 준다. 필라테스는 복부 및 고관절을 포함한 핵심 근육 강황에 중점을 두고 있다. 코어는 좋은 자세 균형 및 안정성에 필수적이다. 코어를 개발하면 전반적 신체적 성능을 향상 시킬 수 있다. 두 번째로는 유연성을 증가시킨다. 필라테스는 근육을 늘려주며 유연성을 높이는데 도움이 된다. 천천히 진행이 되며 통제된 움직임은 관절에 스트레스를 주지 않고 유연성을 향상시키는데 도움이 된다. 유연성은 부상의 위험을 줄여줄 수 있다. 세 번째는 올바른 자세를 만들어 준다. 척추를 지지하는 기립근을 강화하고, 자세를 개선하여 특정 근육이나 관절이 과부하 되지 않도록 한다. 이는 통증을 줄여 줄 수 있으며 신체적 외관을 건강한 상태로 만들어 준다. 네 번째로는 스트레스를 줄여준다는 것이다. 호흡과 이완 기술을 통하여 스트레스와 불안을 줄일 수 있으며 정신건강을 향상 시키는데 도움을 준다. 다섯 번째로는 신체적 인식을 향상시켜준다. 필라테스의 움직임은 운동을 하고자 하는 부위의 관절과 근육에 대해 어떻게 움직여야 하는지, 현재 어떻게 움직이고 있는지를 더 잘 알 수 있도록 도울 수 있으며 이는 현재에 집중할 수 있는 기회를 만들어 준다.
필라테스의 장단점
모든 운동에는 장점이 있지만 분명히 단점이 되는 부분도 있다. 이 부분을 잘 이해하고 운동을 하여야 본인의 목적에 맞는 효과를 얻을 수 있다. 필라테스의 장단점에 대해 3가지 정도씩 이야기 해보고자 한다. 우선, 장점의 첫 번째로 필라테스는 전신 운동이라는 것이다. 코어를 비롯하여 팔과 다리에 이르기까지 모든 근육을 참여시켜 자세를 취할 수 있도록 한다. 두 번째로는 유연성을 향상시켜 준다는 것이다. 근육을 스트레칭하고 길게 늘여주는데 중점을 두어 유연성과 운동 범위를 향상 시킬 수 있다. 세 번째로는 충격이 적으며 더 나은 자세를 만들도록 도와준다는 것이다. 적절한 관절의 활동과 자세를 강조하여 더 자신감을 느낄 수 있도록 도와주며 충격이 적어 모든 연령대와 다양한 체력 수준의 사람들이 즐길 수 있다. 반대로 단점을 이야기하자면 첫 번째로는 고비용의 운동이다. 특히 강사와의 개인 트레이닝 세션으로 진행하는 경우 많은 비용이 들어가게 된다. 두 번째로는 유산소 운동이 되지는 못한다. 필라테스는 힘과 유연성을 향상시키는 좋은 운동이지만, 심혈관을 향상시키는 운동은 아니다. 달리기나 자전거 같은 유산소 운동이 병행되어야 한다. 세 번째로는 장점의 충격이 적다는 것에 대한 반대 성향이다. 충격이 적다는 것은 고강도 운동이 아니기에 다른 형태의 운동만큼 많은 칼로리를 소모할 수 없다는 것이 사실이다. 이를 충분히 알고 필라테스를 시작해야 할 것이다.
앞으로 다양한 운동에 대해 소개를 하고자 한다. 그 첫번째로 필라테스에 대해 소개를 하였고, 장단점이 분명한 운동이다. 본인의 신체 상태를 정확히 파악하고 관리하기에는 적합한 운동으로 생각된다. 운동 초보자에게 추천하며 수련이라고 하는 명목의 활동으로도 함께 하면 좋을 것이다.
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