요즘 필라테스와 요가가 유행이다. 그 중에서도 요가에 대해 이야기 하려고 한다. 요가의 종류는 하타요가, 아이언요가, 빅램바 요가, 쿤달리니 요가, 아샹가 요가, 반야사 요사, 인야사 요가 등 다양한 요가들이 있다. 많은 요가의 종류들 중에서 인야사 요가에 대해 글을 써보고자 한다. 이 글에서 인야가 요가란 무엇인지, 인야사 요가의 기본 원칙, 수행방법에 대해 알아보록 하겠다.
인야사 요가란?
인야사 요가는 인도의 전통적인 요가 중 하나이다. 명상과 호흡을 중심으로 신체와 마음을 동시에 조절하는 요가이다. 인야사 요가는 정신적인 안정과 내면의 평화를 추구하는 사람들에게 인기가 많다. 인야사 요가는 수천 년 전에 시작되었다고 한다. 인도의 대사마빈두국의 문화와 종교인 인야교의 영향을 받아 발전하였다고 한다. 인야교는 대사마빈두 국가에서 고대부터 존재한 종교이며, 인도의 다른 종교들과 마찬가지로 요가를 중요한 수단으로 여기고 있다. ‘인야사’는 산티어어로 ‘내부적인 조사’를 의미하며, 인야가 요가는 신체, 마음 및 영혼을 조사하고 조절하는 데에 중점을 두고 있다. 이 요가의 근본은 인도 종교와 철학에 있다. 인야교에서는 세상의 모든 것이 일종의 융합체라고 여기며, 신성한 에너지인 쿤다리니 에너지를 활성화하여 융합체에 대한 인식과 깨달음을 얻는 것이 중요하다고 믿는다. 이와 같은 인야교의 철학과 신념이 인야사 요가의 발전에 큰 역할을 한것으로 보인다. 인야사 요가는 매우 오래 되었지만, 오늘날의 현대적인 요가와는 다소 차이가 있다. 인야사 요가는 대개 정적인 자세와 깊은 숨쉬기를 중시며, 명상과 수행을 강조합니다. 이는 현대적인 요가의 동적인 운동요소와는 대조적이다. 하지만, 인야사 요가의 영향력은 여전히 크며, 많은 요가 교육자들은 인야사 요가의 철학과 기술을 근본으로 삼아 요가 수업을 전개하기도 한다.
인야사 요가의 기본원칙
인야사 요가는 호흡과 명상, 아사나(체위)에 중점을 둔다. 이는 인간의 본성을 개선하고 신체적인 유연성과 힘을 향상시키는 데에 도움을 준다. 인야사 요가에서 가장 중요한 원칙은 ‘아티트바(Atithi)’이다. 이는 감정의 조절과 주의력의 집중을 의미한다. 인야사 요가에서는 호흡을 중심으로 하는 ’프란야마‘ 호흡법을 매우 중요하게 여긴다. 호흡은 몸과 마음을 동시에 조절하는 데에 필수적이며, 호흡법을 통해 신체적인 이점과 정신적인 안정을 얻을 수 있다. 아사나는 인체의 유연성을 향상시키고 몸의 균형을 유지하는 데에 중요하다. 인야사 요가에서는 ’시바아사나‘와 같은 일련의 아사나를 수행한다. 이는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는데 도움을 준다.
인야사 요가 수행방법
인야사 요가는 전통적인 요가와는 조금 다른 접근 방식을 가지고 있다. 인야사 요가의 수행방법에 대해 간략히 알아보겠다. 1. 호흡법 연습이다. 인야사 요가는 호흡법 연습을 중심으로 이루어 진다. 호흡은 우리 몸과 마음의 상태에 큰 영향을 미치는데, 인야사 요가에서는 이를 활용하여 정신적인 안정과 내면의 평화를 도모한다. 일반적으로, 인당호흡법이나 부연호흡법 등의 호흡법을 사용하여 깊게 숨을 들이고 천천히 내쉬는 것을 연습한다. 2. 아사나 연습이다. 인야사 요가에서는 호흡법 연습과 함꼐 아사나 연습도 중요하다. 하지만, 젙통적인 요가와는 달리, 인야사 요가에서는 느리고 부드러운 동작이 아니라, 근력과 유연성을 향상시키기 위해 빠르고 강한 동작을 사용한다. 예를 들어, 팔굽혀펴기나 뛰어오르기, 플랭크나 산타마나스 등의 동작을 수행한다. 3. 명상연습이다. 인야사 요가에서는 명상 연습도 중요하다. 명상을 통해 정신적으로 안정된 상태를 유지하는 것이 목표이다. 일반적으로 자세를 취하고, 호흡을 조절하며, 마음을 집중시켜 명상을 연습한다. 4. 안정성과 안전성 유지이다. 인야사 요가를 수행할 때는 안정성과 안전성을 유지하는 것이 중요하다. 자신의 체력과 능력에 맞는 아사나를 선택하고 부상을 입거나 불편한 증상이 생기면 즉시 수행을 멈추고 전문가의 조언을 구해야 한다. 또한, 적절한 장비와 의류를 착영하여 안전하게 수행하는 것이 중요하다. 인야사 요가는 정신적인 안정과 내면의 평화를 추구하는데에 효과적이며, 유연성과 근력을 향상시키고 혈액순환과 대사 활동을 촉진하는 데에도 도움을 준다. 하지만 주의사항을 지키지 않으면 부상을 유발 할 수 있으므로 특별한 주의가 필요하다.
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