운동을 하게 되면서 그 성능에 대한 향상과 근육 손실을 방지하고, 회복을 빠르게 하기 위해 섭취하는 음식이 있다. 바로 운동 보충제이다. 평소 식이요법만으로 채울 수 없는 영양소에 대해 보충해 줄 수 있는 가공된 식품이라 이해하면 좋을 것이다. 이 보충제에 대해서는 많은 선입견들이 존재한다. 근육을 효과적으로 만들고 크기를 키우기 위해, 살을 찌우는 용도로 생각하는 몇몇 분들도 있을 것이다. 그래서 오늘 이 블로그에서는 운동 보충제에 대해 이 식품이 무엇인지, 그리고 어떠한 종류가 존재하는지, 먹을 때 주의사항은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠다.
운동보충제란?
운동 보충제는 운동 시, 성능 향상과 근육 회복을 위해 섭취하는 식품 또는 약제를 말한다. 일반적으로 운동 보충제는 단백질, 탄수화물, 지질, 비타민, 미네랄, 아미노산 등을 함유하고 있다. 이 중, 단백질 보충제는 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 공급하여 근육 손상을 줄이고 성장을 촉진한다. 탄수화물 보충제는 운동 시 소모되는 에너지를 보충하여 지구력을 높이고 피로를 줄인다. 또한 지질 보충제는 에너지원으로 사용되며, 비타민과 미네랄 보충제는 운동 시에 소모되는 영양소를 보충하여 운동 성능을 향상시키는데 도움이 된다. 운동 보충제에는 다양한 종류가 존재하고 있으며, 이러한 것들은 섭취 방법, 성분, 용량 등이 서로 다르므로 어떤 운동 보충제를 선택할 것인지 결정하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋다. 하지만 운동 보충제는 무분별한 섭취로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 용량과 방법으로 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 각각의 운동 보충제는 성분이 다르므로, 개인의 몸상태와 목적에 맞는 운동 보충제를 선택하여 섭취하는 것이 좋다.
운동 보충제의 종류는 무엇이 있지?
보충제라는 것에 대한 설명과 함께 간단한 종류에 대해서 소개를 했었었다. 종류에 대해 자세히 들여다 보도록 하겠다. 가장 보편적으로 알고 있는 것이 단백질 보충제이다. 단백질 보충제는 우동 후 근육의 회복과 성장을 위해 섭취하는 제품이다. 대표적으로 젖산칼슘, 웨이 프로틴 등이 있다. 다음으로는 크레아틴이다. 크레아틴은 근육 성장과 힘 증가에 효과적인 보충제이다. 에너지 생성에 필요한 ATP수송을 도와 근육 성장과 회복에 기여한다. BCAA라는 보충제가 있다. BCAA는 근육 단백질 합성과 회복을 돕는 아미노산이다. 운동 중 근육 분해를 막고 근육 성장과 회복을 촉진한다. 보충제에는 카페인도 속하게 된다. 카페인은 운동 중 지치는 것을 늦추고 퍼포먼스를 개선시키는 효과가 있다. 또한 지방 분해를 촉진하여 체지방 감량에도 효과적이다. 지아닌이란 보충제도 있다. 지아닌은 운동 중 근육의 내구성과 힘을 높여주는 보충제이다. 지아닌은 세포 에너지 생성과 근육 섬유 생성을 촉진하여 운동 성과를 개선시켜준다. 마지막으로 아르기닌이 있다. 아르기닌은 질소산화물의 생성을 돕는 아미노산이다. 질소산화물은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시켜 근육의 혈류와 영양 공급을 촉진한다. 이 외에도 다양한 요소들이 있으며, 이러한 보충제를 선택 할 때에는 운동의 목적, 체질, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요하다.
보충제 섭취에 대한 주의사항은?
운동 보충제를 적절히 섭취하는 방법은 각 보충제의 종류와 목적에 따라 다양하다. 보통은 운동 전이나 후에 섭취하는 경우가 많다. 일반적으로 운동 전에 섭취하는 경우, 보충제에 함유된 카페인이나 아르기닌 등의 선분이 운동 성능을 개선시켜 줄 수 있다. 또한, 탄수화물 보충제나 아미노산 보충제를 섭취하여 운동 중에 소모되는 에너지를 보충 할 수 있다. 하지만 보충제를 너무 낳이 섭취하면 소화 장애나 불안감 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 지켜야 한다. 운동 후에는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋다. 단백질은 근육 회복과 성장에 중요한 영양소이며, 운동 후에 단백질을 충분히 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진시켜 줄 수 있다. 또한 운동 후에는 탄수화물 보충제를 함께 섭취하여 근육에 저장된 글리코겐을 보충해줄 수 있다. 이렇게 섭취하는 보충제에 대해서도 자칫 잘못하면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 따라서 운동 보충제를 섭취할 때 하지 말아야 할 것들이 있다. 우선 섭취량에 대한 부분이다. 제품의 지시량을 초과해서 섭취하는 것은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 제품마다 권장된 섭취양을 잘 확인하고 지켜야 한다. 그리고 장기적인 섭취가 좋지 않은 영향으로 까지 미칠 수 있다. 운동 보충제를 장기적으로 계속해서 사용하면 부작용이 발생할 수 있다. 일반적으로는 8주에서 12주 이내에 사용을 중단하는 것이 좋다. 보충제 섭취시에는 다른 약물과의 혼합복용에 대해서도 주의해야 한다. 다른 약물과의 혼합복용이 되면 그 약물과의 부정적인 상호작용이 일어날 수 있다. 그럴때는 복용 전, 의사나 약사와의 상담 후에 복용을 진행해야 한다. 그리고 알코올과 함께 복용 하는 것도 나쁜 영향을 줄 수 있다. 운동 보충제는 건강한 사람들을 대상으로 만들어진 제품이다. 따라서 기저 질환이나 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 사용을 하지 않는 것을 권장하고, 불법 제품 구매 및 복용을 하지 않는 것이 좋다. 안정성이 보장되지 않으며, 건강 문제가 발생하여 금전적 손실까지도 이루어 질 수 있다. 그렇기에 합법적으로 판매되는 운동 보충제를 구매하고 사용해야 한다.
건강하고자 하는 운동에 대해 더 이로운 방향으로 보충제가 작용 될 수 있도록 보충제에 대해 제대로 이해를 하고 섭취를 해야 할 것이다.
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