발전하는 산업의 자동화로 인해 사람들은 대부분 하루종일 책상에 앉는 일을 하게 된다. 그러면서 늘어나고 있는 각종 고칼로리 음식들로 하여금, 사람들을 건강한 신체로 부터 더 멀어지게 만드는 현상들이 요즘 일어 나고 있다. 오늘은 이렇게 살이 찌는 것이 신체에 어떠한 부정적 영향을 끼치는지, 어떠한 생활습관이 그렇게 만드는지, 이런 습관을 개선하기 위해 어떻게 해야 하는지에 대해 이야기 하려한다.
살이 찌면 건강에 어떤 부정적 영향을 끼치는가?
살이 찌게 되면 당연스럽게 따라오는 단어가 있다. 바로 '비만'이다. 비만은 심장 질환, 당뇨병, 고혈압을 일으킬 수 있으며, 각종 암 등 많은 질병의 원인이 된다. 이러한 질병 중에서도 심혈관 질환에 대해 심각하게 영향을 미친다. 이러한 것을로 인해 고지혈증, 혈전, 고혈압 등이 발병할 수 있다. 또한 살이 찌면 당뇨병 발생의 위험을 증가시킨다. 인슐린 저항성을 증가시키고, 인슐린을 충분히 생성하지 못하게 만든다. 그리고 살이 찌는 것으로 인해 내장 중, 위나 대장, 췌장, 신장, 간 등에 부하를 주고 여러 종류의 암 발생 위험까지도 증가시킨다. 이러한 내장 기관외에도 관절에 부하를 줄 수 있다. 과도하게 늘어난 무게로 인해 관절에 대한 부하를 증가시켜 관절염을 유발 할 수 있으며, 허리, 고관절, 무릎 관절, 발목 등의 활동범위를 줄이게 되며 부상을 당할 수 있는 확률을 높이게 된다. 그만큼 온 몸에 좋지 않은 영향을 미치게 된다.
그렇다면, 살찌는 습관은 무엇?
살이 찌는 습관의 대표적인 것은 과다한 음식 섭취이다. 이론적으로 간단하다. 먹는 양이 많으면 칼로리 섭취가 증가하므로 체중 증가의 원인이 된다. 이를 개선하기 위해서는 적절한 양의 음식을 먹는 습관이 중요하다. 규칙적인 식사와 다양한 식단을 선택해야 한다. 다음으로는 앉아서 일을 하는 것이다. 컴퓨터 작업이나 회사 업무에서 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우가 많다. 이렇게 되면 운동량이 부족해서 체중 증가로 이어질 수 있다. 이를 위해 정기적으로 스트레칭과 간단한 운동을 통해 운동량을 늘리는 것이 좋다. 다음으로는 충분한 단백질을 섭취하지 않는 습관이다. 단백질은 근육을 구성하는데 매우 종요한 영양소 이다. 단백질이 부족하면 근육이 줄어들고 대신 지방이 증가 할 수 있다. 이를 개선하기 위해서는 고단백 식품을 적극적으로 섭취하거나 보충제를 이용하는 것이 좋다. 다음으로는 불규칙한 수면이다. 불규칙한 수면은 수면 부족을 만들고 이로 인해 식욕과 대사가 저하되어 체중 증가로 이어질 수 있다. 충분한 잠을 자지 못하는 것도 살이 찌는 원인중의 하나이다. 다음으로는 스트레스이다. 스트레스가 있으면 호르면 불균형이 일어난다. 이는 식욕이 증가하거나 운동량이 감소할 수 있다. 이를 개선하기 위해서는 스트레스 관리가 필요하고 적극적으로 식생활 관리와 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋다.
이를 개선하기 위한 생활습관은?
살찌는 습관을 개선하기 위해서는 일상에서의 습관을 바꾸는 것이 매우 중요하다. 귀찮고 불편하지만 건강을 위해 관리를 하는 것이 좋다. 우선 규칙적인 운동이 필요하다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 큰 도움을 주고, 하루 30분 이상의 운동을 규칙적으로 하여 체중 감량을 도모할 수 있다. 이 운동과 함께 균형잡힌 식사를 해야 한다. 영양가가 풍부한 채소, 과일, 단백질 등을 포함한 식사를 가지는 것이 좋다. 또한 적절한 양의 탄수화물, 지방을 함유한 음식도 먹는 것이 중요하다. 다음으로 충분한 수면이다. 수면 부족에 대해서는 위의 살찌는 습관에 대해 이야기 하였다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하니, 수면 관리를 잘 조절해야 할 것이다. 이와 함께 스트레스 관리도 중요하다. 이를 위해 요가나 명상, 호흡 운동 등의 방법을 해볼 수 있을 것이다. 마지막으로 충분한 수분을 섭취해야 한다. 물 또는 녹차, 허브 차등을 하루에 8잔 정도를 마시는 것을 추천하며 이는 몸의 신진대사를 활발히 해주고 공복감을 줄이는데 좋은 영향을 미친다.
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